วันที่ 5 ม.ค. 69 หลายคนคงคุ้นเคยกับประโยคติดปากว่า อย่ามาคุยก่อนฉันจะได้กาแฟแก้วแรก จากหนึ่งแก้วกลายเป็นสอง จากสองเป็นสาม แต่สุดท้ายก็ยังง่วงอยู่ดี จนต้องเติมกาแฟซ้ำ ๆ ตลอดวัน ความจริงแล้ว การมีพลังและสมาธิไม่จำเป็นต้องพึ่งกาแฟเสมอไป เพราะยังมีวิธีที่ได้ผลและดีต่อสุขภาพมากกว่า

ด้านผู้เชี่ยวชาญ เผย 5 วิธีเพิ่มพลังตลอดวันแบบไม่ต้องพึ่งกาแฟ

1.ใช้เทคนิค Pomodoro การบริหารเวลารวมถึงการวางแผนและจัดลำดับความสำคัญ เพิ่มสมาธิ แทนที่จะฝืนทำงานยาวหลายชั่วโมง ลองแบ่งเวลาทำงานเป็นช่วงละ 25 นาที แล้วพัก 5 นาที วิธีนี้ช่วยให้สมองได้รีเซ็ต ลดความล้า และทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องเติมคาเฟอีนบ่อย ๆ

2.กินของว่างที่มีโปรตีนระหว่างวัน หลีกเลี่ยงขนมหวานที่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งแล้วตกฮวบ เลือกของว่างที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม ถั่วอบ เต้าหู้ หรือซุปอุ่น ๆ โปรตีนช่วยรักษาระดับพลังงานให้สม่ำเสมอ ไม่ง่วงกลางวันง่าย

3.ทำตามกฎ 3-2-1 ก่อนนอน คุณภาพการนอนคือกุญแจสำคัญของพลังงานในวันถัดไป คือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน: งดอาหารมื้อใหญ่ 2 ชั่วโมงก่อนนอน: งดงานหรือกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง และ 1 ชั่วโมงก่อนนอน: งดหน้าจอ หากทำได้ครบ ตื่นมาสดชื่นโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟแรง ๆ

4.ใช้เสียงเพลงช่วยลดอาการง่วงหลังมื้อเที่ยง ใครที่หนังตาหนักหลังอาหาร ลองเปิดเพลง Lo-fi, brown noise หรือดนตรีบรรเลงจังหวะสดใส เสียงเหล่านี้ช่วยให้สมองตื่นตัวและโฟกัสได้ดี เหมือนเป็นคาเฟอีนทางเสียงแบบไม่กระทบสุขภาพ

5.ดื่มเครื่องดื่มอุ่นแทนกาแฟเย็น แทนที่จะหยิบลาเต้เย็นแก้วเดิม ลองเลือกซุปอุ่นหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ นอกจากช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ยังช่วยเรื่องการย่อยและเติมน้ำให้ร่างกาย เหมาะมากสำหรับวันที่ต้องประชุมยาวไม่รู้จบ